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冬季养生小常识

自古以来就有“三九补一冬,来年无病痛”的说法。在经过了近一年的消耗,人体脏腑的阴阳气血会有所偏衰,冬季寒邪又易侵袭人体,因此合理进补能够及时补充气血津液,使人体正气相对充足,能够抵御严寒侵袭,正所谓“正气存内,邪不可干”,又能使来年少生疾病。

顺应冬气,养护人体,闭藏机能为冬季养生的基本原则。

《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”。其意在于冬天的三个月宜早睡晚起,远离寒冷,保持温暖,不要让腠理开启大汗出,令人体阳气外泄。冬季人们为避风寒,多闭窗,所以室内空气容易浑浊,因此提倡经常开窗通风,勤晒被褥,多感受阳光沐浴,补充维生素D,促进钙的吸收,提高免疫力。

  

冬季宜选择轻、软、暖、舒适材质的衣物保持身体温暖。足部离心脏最远,因此,足部的保暖宜尤为重要,故冬季应穿着透气性厚的棉鞋及棉袜,经常烘晒保持干燥。睡前可以用温水泡脚,泡脚的温水水温不宜过烫,时间不宜过长,一般水温控制在40摄氏度左右,时间在半小时以内。温水亦可以用中药煎煮的温水,多采用如艾叶,红花等温经、活血等药材,具体可以咨询中医科医师,根据不同的体质选择适合自身的药材。


饮食上,合理应用具有调补作用的药物或食物,虚则补之、偏则调之,以平为期。注意要辩证调补、辩体调补,忌漫补。冬季进补时饮食要注意结构优化、膳食平衡;食物要多样,以谷类为主;多吃蔬菜、水果;每天吃奶制品、豆制品;坚持清淡少盐饮食;饮食忌嗜食肥肉、内脏、荤油;忌暴饮暴食、偏食偏味;盲目控制饮食。常用补气温阳食物:淡菜、大蒜、韭菜、鸡肝、羊肉、鹿肉、海参等;滋阴降火食物有菊花、枸杞、苦瓜、菠菜、白萝卜、黄瓜龟板、鳖甲等;健脾开胃食物有大麦、酸奶、苹果、山楂、西红柿、白菜、橘皮、鸡胗、火腿等;润肠通便食物有蜂蜜、核桃仁、香蕉、苹果、麻油、杏仁等及各种含粗纤维的蔬菜如茭白、芹菜、青菜等;润肤养颜食物有牛奶、蜂蜜、苹果、猕猴桃、胡萝卜、黄瓜、燕窝等;选择日常生活中适宜易得的食物,搭配使用,辩证平补。冬季亦是膏方进补的好时节,但并不是每个人的体质都适合进食膏方,膏方的种类也有多种选择。因此,若想要食用膏方,建议咨询中医科医师,辩证用方并选择合适的辅料。

冬季老年人对环境温度的耐受性明显降低,在遇到寒冷刺激时,体内激素增多会使血管收缩、血压升高,过高的血压会引起脑出血,脑梗塞的危险。另外,冷空气会使血管骤缩,管腔变细,如果管腔内有大量脂类沉积和硬化斑块,则易使血液流通受阻。特别在夜里,当衣着单薄离开温暖的被窝起夜时,这种寒冷刺激则会更明显。所以,冬天里老年人除了应根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外,起夜时更应注意保暖。另外,冬季起夜次数增多亦不容忽视,尤其应关注眼睑,四肢有无浮肿,尿液中有无泡沫等其他症状,如有不适,及时就医。

来源丨中医科       作者丨姚家乐



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