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拯救低头族!来做颈椎健身操啊!

长时间低头看手机

玩IPAD,打电脑

你知道吗?你的颈椎

一直在承受这个年纪不该有的压力



最近,上海中山医院的骨科专家推出了一套坐着就可以做的《青年颈椎健身操》,深受网友好评!



赶紧戳视频,跟着专家一起做吧↓



以下是GIF图示版:


第一节:四向点头




上下左右各来一遍,

并且缓慢连续重复8次。


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第二节:颈部右后侧拉伸



摸头杀!

上述动作缓慢连续重复2次,

每次维持15秒。


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第三节:颈部左后侧拉伸



反方向再来一遍,

上述动作缓慢连续重复2次,

每次维持15秒


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第四节:耸肩活动



抬头仰望天花板,

上述动作缓慢连续重复8次。


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第五节:颈椎前屈+后伸等长收缩



扶额前倾,抱头后仰

上述动作缓慢连续重复2组,

每组重复8次


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第六节:颈椎侧屈等长收缩




左右两边各做一组,

每组8次。

耳边仿佛响起:哎哟妈呀脑瓜疼。



此外,

专家医生还提醒:

做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木

应立即停止颈部活动



看完了≠做完了

一起转起来,动起来~


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